ওজন কমানো: শরীর থেকে অতিরিক্ত ক্যালরি ও চর্বি দ্রুত পুড়িয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা।
হার্ট সুস্থ রাখা: হৃদযন্ত্রের কার্যক্ষমতা বাড়ানো এবং রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখা।
পায়ের পেশি মজবুত করা: পায়ের উরু, হাঁটু এবং কাফ মাসল বা পেশি শক্তিশালী করা।
স্ট্যামিনা বাড়ানো: শরীরের সার্বিক শক্তি, দম এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করা।
সহজ ও নিরাপদ ব্যায়াম: কোনো রকম ঝাঁকুনি ছাড়া ব্যায়াম করা, যা হাড়ের জোড়ের (Joints) জন্য নিরাপদ।
মানসিক প্রশান্তি: ব্যায়ামের মাধ্যমে স্ট্রেস বা মানসিক চাপ কমিয়ে মন ভালো রাখা।
যেকোনো সময় ব্যায়াম: বাইরে না গিয়ে ঘরের ভেতরেই ঝড়-বৃষ্টির মধ্যেও নিয়মিত ফিট